美へそエクササイズでへそ力

美へそエクササイズって聞いたことありますか？
美へそエクササイズの先生、健康運動指導士、植森美緒（うえもりみお）先生がテレビで紹介していました。
へそ力をつける、です。
まず始めに、なにもしないでおへそのまわりのサイズをはかります。
次に思い切りおへそをへこませて、サイズを測ります。
その差が　〜４センチ　　初級
　　　　４〜６センチ　　中級
始めて測る人は初級の人が多いようです。
そこで、美へそエクササイズ。

まず、初級者向け
・両ひじ、両膝をついてよつんばいになり、お腹を見る。
・おへそを引っこませ、もとにもどす、を５回。
・５回目はおへそを引っこめた状態を３０秒続ける。
　呼吸は普通にしてもよい。
次は中級の方の美へそエクササイズ
・両ひじつけ、お腹から下は床につける。
・おへそを引っこませて戻す運動を５回。 ・５回目はおへそを引っこませた状態を３０秒保つ。
　呼吸は普通にしてよい。
これで終わり。
これを毎日でもいいし、１日おきでもいいし、週３回ぐらいでもよいので、続けます。
一時的にウェストが細くなりますが、しばらくすると元に戻ってしまいます。
元に戻る時間は人によって異なり、３０分で戻る人もいれば、１日持つ人もいるようです。
ただ、続けることにより、筋肉が覚えてくるので、ウェストが細くなるというわけです。形状記憶とでもいうのでしょうか。
また、腸を刺激するので、お通じがよくなり、便秘の方にも良いということです。
背筋もぴんとして、姿勢もよくなります。
へそ力をつけると、おへその形も縦型のすっきりしたおへそに変わります。


美腰エクササイズ

立ったまま腹筋
声に出して数を数えておなかをへこます腹式呼吸と、同じように息をはきながらおなかをふくらます逆腹式呼吸のふたつの呼吸法で行う腹筋です。効率的に下腹をへこませます
１　息を吐きながらおなかをふくらます
　　足を肩幅に開き、両手をウエストより少し下の位置に置いて立ちます。声に出してイチからジュウまで数えるリズムに合わせて、息を吐きながら10回おなかをふくらませます
２　息を吐きながらおなかをへこます
　　次に、イチからジュウまで声に出して、ゆっくり数を数えながら息を吐くのにあわせ、10回おなかをへこませます。腰に当てた手でおなかを支えるようにおさえて、おなかの筋肉が使われているかどうか意識しましょう。

これも簡単にできますね。